Deliciosas, as mangas são uma das frutas mais versáteis que existem, pois servem tanto para consumo in natura como para o preparo de pratos doces e salgados. Nos últimos tempos, no entanto, a fruta tem sido deixada um pouco de lado por quem está de olho na balança, pois muitas pessoas acham que a manga engorda. Mas será isso verdade mesmo? Quais são as calorias da manga?
É o que vamos saber logo mais, conhecendo as calorias da manga de acordo com seus principais tipos e algumas receitas light com a fruta.
Cerca de 15% da manga é composto por açúcar, e aproximadamente 1% é formado por proteínas. A manga possui quantidades significativas de antioxidantes e das vitaminas C, B, K e A.
Life Mix Baixa Caloria Manga 200ml
Ferro, zinco, magnésio e cálcio são alguns dos principais minerais da manga, que ainda possui substâncias carotenoides que atuam no combate aos radicais livres (daí a cor da fruta).
Além de deliciosa, a manga é muito nutritiva e traz benefícios à saúde. Veja 10 benefícios da fruta para a saúde e boa forma:
De origem asiática, as primeiras sementes de mangueiras chegaram ao Brasil trazidas pelos portugueses, e rapidamente se adaptaram ao nosso solo e clima. Atualmente, no entanto, as mangas que encontramos à venda com mais frequência são de variedades trazidas de outros países, como é o caso da Haden e da Palmer.
Néctar Tial Baixa Caloria Abacaxi Com Hortelã 1l
Trata-se da variedade mais plantada em todo o mundo. Suculenta, é utilizada para consumo in natura e para o preparo de sucos e sorvetes. Embora não tenha muitos fiapos, seu sabor não é tão apreciado pelos brasileiros, que preferem uma fruta mais doce, como é o caso da manga Haden. Os frutos pesam entre 400 e 700 gramas.
Assim como a Tommy Atkins, a manga Palmer também tem origem na Flórida e quase não possui fiapos. As frutas possuem casca verde arroxeada quando verdes e vermelho quando amadurecem. A polpa é consistente e possui excelente sabor. Pode ser consumida in natura ou utilizada para saladas e doces.
De origem nacional, a manga rosa pode ser consumida in natura e é também ótima para sucos, pois é bastante suculenta (67% da fruta é polpa). Tem bastante fiapos e pesa entre 300 e 350 gramas, em média.
Life Mix Suco Baixa Caloria De Manga 200ml
Considerada uma das mangas mais saborosas à venda, a variedade espada não tem fiapos e também tem preço mais acessível que os demais tipos de manga. Com apenas 57% da fruta na forma de polpa, é mais indicada para consumo in natura ou em doces e saladas.
Saborosa e com pouca fibra, é uma das melhores mangas para consumir ao natural. Devido ao sabor diferenciado e à baixa produção, pode chegar ao mercado com preços mais elevados que os demais tipos de manga.
Se você acredita que a manga engorda, saiba que não está sozinho. Esta, na verdade, é a visão de muitas pessoas, que infelizmente deixam de incluir essa ótima fruta na dieta por acreditarem que vão ganhar peso a ingerindo.
Suco De Uva Baixa Caloria Maguary 1l
Por incrível que pareça, as calorias da manga são praticamente as mesmas da maçã, mas a manga acabou ficando com fama de calórica porque geralmente é consumida em maior quantidade, devido ao tamanho da fruta. Enquanto uma maçã média pesa 130 gramas, facilmente consumimos o dobro disso quando resolvemos comer uma manga.
Portanto, para não ganhar peso comendo manga, evite comer a fruta inteira de uma única vez, ou então coloque somente as menores no carrinho do supermercado.
Você já sabia que as calorias da manga não são tão grandes assim a ponto de afirmar que a fruta engorda? Acreditava que ela não era boa para a sua dieta de emagrecimento? Comente abaixo! Foi útil?Loading...
Suco De Manga Com MaÇÃ Baixa Caloria Brfruit 1l
Dra. Patricia é Nutricionista - CRN-RJ 0510146-5. Ela é uma das mais conceituadas profissionais do país, sendo uma referência profissional em sua área e autora de artigos e vídeos de grande sucesso e reconhecimento. Tem pós-graduação em Nutrição pela Universidade Federal do Rio de Janeiro, é especialista em Nutrição Esportiva pela Universidad Miguel de Cervantes (España) e é também membro da International Society of Sports Nutrition.A manga é uma das frutas tropicais mais consumidas no nosso país. O seu sabor e a sua doçura fazem dela uma verdadeira tentação para os amantes de fruta. Além disso, pode ser utilizada como ingrediente de muitas receitas, salgadas e doces, e pode ainda ser incluída em batidos e smoothies, pelo que motivos não faltam para se incluir esta deliciosa fruta num padrão alimentar variado e equilibrado. No entanto, há quem diga que quem quer perder peso não deve comer manga, pois trata-se de uma fruta muito calórica. Será mito, ou será verdade?
Quando se analisa as calorias existentes na manga, verifica-se que esta tem 59 calorias por 100g. Para ter um ponto de comparação, a maçã, que é considerada uma fruta quase “inofensiva”, e que acaba por ser normalmente a fruta mais consumida por quem quer perder peso, apresenta 62 calorias por 100g! Ou seja, na realidade a manga não é uma fruta muito calórica. Claro que o que importa considerar no final é a quantidade de fruta que se come, até porque tendencialmente a manga é uma fruta grande, mas se se comparar com outras frutas, a manga está claramente dentro da média em relação às suas calorias.
Portanto, a manga não é uma fruta muito calórica. Isto significa que quem quer perder peso ou manter um peso baixo pode perfeitamente comer manga, da mesma forma que pode comer outras frutas. O importante mesmo é não ultrapassar as doses aconselhadas, seja de manga ou de outra fruta qualquer, pois é isso (e não as calorias por 100g) que podem fazer disparar as calorias consumidas. Em última instância o controlo das doses acaba por ser sempre o aspeto mais importante na gestão do consumo de calorias. Quanto à manga (e outras frutas tropicais), se alguém lhe disser que não deve comer, porque engorda muito, e que é preferível comer uma maçã, mostre-lhe estes dados, que seguramente vai ter um impacto significativo nessa pessoa. E desta forma está a ajudar a combater este mito tão enraizado na nossa população!
0 Response to "Caloria Manga"
Posting Komentar